다이어트를 한다고 해서 무조건 굶거나 극단적인 방법을 사용할 필요는 없습니다. 저도 그랬거든요. 정말 수없이 실패해봤어요. 다이어트 한다고 굶어도 보고, 원푸드 다이어트도 해보고, 칼로리 계산에 집착하기도 하고... 근데 결과는 항상 똑같더라고요. 며칠 참았다가 결국엔 폭식. 그 죄책감에 잠도 못 자고.
여러분도 그런 적 있나요? "이번엔 진짜 성공하겠지." 하면서 몇 번이고 다이어트를 시작하지만, 결국 제자리로 돌아오는 기분. 그 좌절감이 정말 싫었어요.
오늘은 제가 그렇게 망가진 루프에서 빠져나온 방법들을 솔직하게 공유해 보려고 해요. 솔직히, 저도 아직 완벽하지 않아요. 그래도 이제는 좀 더 건강하게 다이어트를 할 수 있게 됐어요.
1. 균형 잡힌 식단 관리의 중요성
다이어트를 처음 시작했을 때, 저는 아주 단순하게 생각했어요. “적게 먹으면 되겠지.” 그래서 아침은 거르고, 점심은 샐러드 몇 입으로 때우고, 저녁은 배고파서 과자나 빵으로 폭식하고. 뻔한 실패 루트였죠.
특히 직장에서 스트레스를 받을 때면 과자나 달콤한 음료에 손이 가더라고요. “이거 하나쯤이야.” 하면서 먹다가 보면 어느새 과자가 다 없어져 있어요. 그러면 “아... 또 망했네.” 하고 자책하게 되죠. 그리고 나서는 오기로 다시 굶으면서 버텨보려고 하고. 여러분도 그런 적 있나요? 정말 다이어트는 의지로만 해결되는 게 아니더라고요.
그러다가 알게 된 게 있어요. 다이어트는 절대 단식이 아니더라고요. 중요한 건 영양소를 고르게 섭취하는 거였어요. 단백질, 지방, 탄수화물을 적절히 배분하는 게 핵심이었죠. 저는 하루 세 끼를 규칙적으로 먹는 습관부터 다시 잡기로 했어요.
특히 단백질을 충분히 먹는 게 도움이 됐어요. 닭가슴살, 두부, 생선 같은 것들을 많이 먹었죠. 근육이 유지되면 기초대사량이 높아져서, 살이 더 잘 빠지더라고요. 근데 가끔은 스트레스 때문에 뭔가 맛있는 게 먹고 싶어질 때가 있잖아요? 저는 그런 날에는 치팅데이로 좋아하는 음식을 먹었어요. 그리고 그게 큰 문제가 아니란 걸 인정하게 되니 마음이 한결 편해지더라고요.
2. 꾸준한 운동의 필요성 - 초보 수영 도전기
식단만으로는 확실히 한계가 있더라고요. 그래서 운동을 해야겠다고 결심했는데, 문제는 뭐든 오래 못 한다는 거였어요. 헬스장 등록해 놓고 한두 번 가고 끝. 러닝도 시작했지만 무릎이 아파서 오래 못 하겠더라고요.
그러다가 친구가 수영을 추천해줬어요. 처음엔 “내가 수영을?” 싶었어요. 물에 대한 두려움도 있고, 뭔가 애들처럼 허우적거리는 모습이 너무 창피할 것 같아서요. 근데 다른 운동은 다 실패했으니까 그냥 질렀죠. 등록부터 하고 보자, 하는 심정으로요.
첫날, 진짜 바보같이 물을 잔뜩 마시고 나왔어요. 사람들 보는 앞에서 코로 숨 쉬다가 물을 벌컥벌컥 들이켜고는 기침하느라 정신이 없었어요. 솔직히 좀 창피했어요. 다른 사람들은 다들 잘하는데 나 혼자 물에 빠진 고양이처럼 허우적대고 있으니까요. 여러분도 그런 적 있나요? 다들 자연스럽게 잘하는 것 같은데 나만 어설픈 느낌. 그거 진짜 좌절스럽잖아요.
근데 그게 또 웃긴 게, 그날 집에 가면서 계속 생각나는 거예요. “오늘 제대로 못 했으니까, 내일은 좀 더 잘할 수 있지 않을까?” 하고요. 그렇게 하루하루 조금씩 나아지다 보니까, 이제는 물속에서 편하게 떠다닐 수 있게 됐어요. 처음엔 10분도 못 버텼는데, 지금은 1시간 넘게 수영할 수 있어요. 신기하지 않나요?
특히 자유형보다 평영이 더 좋았어요. 초보자한테는 배우기도 쉽고, 하체 근육도 잘 쓰게 되니까 다리 라인이 예쁘게 잡히더라고요. 꾸준히 하다 보니까 어깨도 넓어지고, 팔뚝 살도 줄어들었어요.
수영 끝나고 뜨거운 물로 샤워하면 그 상쾌함이 정말 최고예요. 그때는 뭔가 모든 피로와 스트레스가 물속으로 씻겨 내려간 느낌이 들거든요. 이게 점점 중독되더라고요.
3. 긍정적인 마인드와 스트레스 관리
솔직히 다이어트를 하면서 진짜 힘들었던 건, 내 몸을 계속 미워하게 된다는 거였어요. 거울 볼 때마다 뭔가 부족한 것 같고, 체중계 숫자가 조금만 늘어도 하루 종일 기분이 안 좋고. 결국 스트레스로 또 먹고... 여러분도 그런 적 있나요? 거울 앞에서 계속 한숨만 나오고, 괜히 슬퍼지고.
그래서 체중계를 아예 치워버렸어요. 거울로 내 몸을 보는 연습을 했어요. “오, 허벅지가 좀 더 탄탄해졌네.” “어? 팔뚝 살이 줄어들었네?” 하고 작은 변화를 발견하면서 칭찬해 주는 거죠. 처음엔 억지로라도 했는데, 하다 보니까 진짜 좋아진 게 보이더라고요.
그리고 스트레스를 풀기 위해 명상도 시작했어요. 수영 끝나고 물소리를 들으면서 가만히 앉아 있는 게 그렇게 힐링이 되더라고요. 그 시간이 없었으면 다이어트도 포기했을 거예요.
결론
이제는 다이어트를 강박적으로 생각하지 않게 됐어요. 오히려 즐기면서 할 수 있게 됐죠. 수영을 하면서 제 몸도 마음도 훨씬 건강해진 걸 느낍니다. 여러분도 혹시 비슷한 고민을 하고 있나요? 실패해도 괜찮아요. 중요한 건 포기하지 않는 거예요.